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把握健身养分的三个期间让增肌减脂更无效

2019-05-24   编辑:新万博体育

  值得留意的是,在锻炼日的饮食要留意依照锻炼课的时间放置进行特殊规划。即课前加餐(训前餐)、课中简餐、课后加餐很是必要重视机会。

  John将活动肌肉24小时代谢轮回分为三个期间,即能量期(EnergyPhase)、合成期(AnabolCphase)和发展期(CrowthPhase)三个期间。为使肌肉在各个分歧的期间得到最佳的代谢功效形态,就应在响应的期间赐与适量,准确的养分物质,已到达最佳的肌肉发展、气力添加和活动技术提高的结果

  能量期指在活动中。在这一期间的环节是要开释出足够的能量,以驱动肌肉紧缩。碳水化合物是这一期间的环节物质,它能够预防肌糖原的耗竭、加强耐力、连结血糖程度、推迟委靡产生。

  如碳水化合物加卵白质、特定的氨基酸(比方支链氨基酸)、维生素(比方VC,VB)将节流糖原,添加肌肉耐力,抑止分化激素——皮质醇升高(削减肌肉毁伤),有助于各类酶的倏地规复,以预备下次活动。

  合成期是活动竣事至活动后45分钟。此时的环节是受损的肌肉组织起头修复,肌肉卵白合成和肌糖原的填充。这时所需的养分物质是碳水化合物+卵白质+抗氧化剂。

  胰岛素是封闭分化体系和开启合成代谢体系的开关,在此45分钟时期,肌细胞对胰岛素的敏感度很是高。把握健身养分的三个期间让增肌减脂更无效随后这种敏感度很快会降落,在几小时后肌细胞以至变得对胰岛素发生抵当,在发生胰岛素抵当的环境下,肌糖原的规复、肌肉组织的修复、新的肌肉合成城市较着降落。所以这一期间的养分弥补很是环节。

  发展期是合成期竣事到下次活动起头的这一段时间。此时涉及到肌肉酶、紧缩卵白数量、肌纤维体积的添加以及能量期所耗损的肌糖原的彻底填充。app万博

  卵白质和碳水化合物是连结最佳肌肉发展的根基要素。若是在养分素的弥补上遵照这一纪律,就能够连结高程度的合成形态,完成肌糖原储蓄、修复肌肉组织毁伤和合成新的肌肉。

  活动中肌糖原耗损,以至耗竭,活动后肌糖原的再合成绩成为规复的环节。健身知识和注意事项同时也是后续锻炼的需要前提,活动后养分素的实时弥补是糖原再合成的环节。

  活动后初次补糖的时间将较着影响肌糖原的合成速度。活动后即可补糖,糖原再合成速度高达7-8umol/g湿肌/小时。这一速度只能维持约2小时,其后会低落约50%。6小时后会低落到约1-2umol/g湿肌/小时。

  若是细心看完了上文大要就能够很清晰,糖分/卵白粉/肌酸/谷氨酰胺等各类补剂该若何利用了。

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